Осінь — час змін, коли природа повільно готується до холодів. Знижується температура, сонячних днів стає менше, а затяжні дощі та туман не дають можливості проводити багато часу на свіжому повітрі. Саме в осінній період багато людей відчувають емоційне виснаження, смуток чи втрату енергії. У час війни ці почуття можуть посилюватися, адже ми щодня чуємо новини про втрати та невизначеність.
Особливо важко восени людям, які мешкають у прифронтових громадах. Вони жодного дня не «видихають», живуть в постійній напрузі та практично кожну ніч засинають під звуки вибухів. Як впоратися із проявами осінньої депресії, розпізнати цей стан та допомогти собі під час його проявів, розповіла супервізорка психологів мобільних команд Благодійного Фонду «Стабілізейшен Суппорт Сервісез», кризовий клінічний психолог, психотерапевт, Ольга Соболєва.
Щоб справитися з осінньою депресією, її спочатку потрібно розпізнати. До головних проявів належать:
– проблеми зі сном (сонливість, або навпаки безсоння);
– роздратованість;
– відчуття втоми навіть після пробудження;
– різке зниження самооцінки;
– зміна апетиту (напади голоду, особлива тяга до вуглеводів або навпаки – поганий апетит);
– зниження уваги;
– втрата інтересу до діяльності, яка раніше приносила задоволення;
– постійне відчуття тривоги та нездатність довести розпочату справу до кінця.
За словами Ольги, такі реакції людського організму нормальні, особливо в умовах тривалого стресу. У жодному разі – це не ознака слабкості, а природна відповідь організму на виснаження. У цей час важливо вчасно подбати про себе, щоб зберегти сили та здатність діяти.
Як підтримати себе в осінній період. Поради психологині
1. Дбайте про базові потреби
Регулярне харчування, сон, навіть короткі прогулянки допомагають стабілізувати нервову систему. Якщо безпека дозволяє, намагайтеся частіше бувати на свіжому повітрі та ловіть денне світло.
2. Структуруйте свій день
У час невизначеності дуже допомагають маленькі, передбачувані дії: ранкові ритуали, чашка чаю перед сном, коротка розмова з близькою людиною.
3. Підтримуйте контакт
Спілкування — дуже потужний ресурс. Не залишайтеся наодинці з тривогою! Розмовляйте з друзями, родичами або звертайтеся до фахівців.
4. Зменшуйте потік новин
Якщо помічаєте, що перегляд новин викликає напругу чи розпач — обмежте кількість часу, який проводите в інформаційному полі.
5. Дозвольте собі відпочивати
Психологічна стійкість — це не постійна сила, а здатність відновлюватися.
Не рідко, саме такі, простоті методи є одними із найбільш дієвих. Лише комплексний підхід, спрямований як на фізичний, так і на емоційний стан, здатний забезпечити довготривалий позитивний ефект. Якщо ж жоден із методів боротьби із осінньою депресією не допомагає, краще не зволікати, а звернутися по допомогу до спеціалістів.
За словами супервізорки психологів мобільних команд БФ «ССС» Ольги Соболєвої, у межах реалізації проєкту Благодійного Фонду багато людей, які мешкають у прифронтових громах зможуть отримати психологічну допомогу, взяти участь у групових сесіях підтримки та індивідуальних консультаціях.
«Такі зустрічі є особливо ефективними. Вони допомагають знайти нові ресурси, навчитися справлятися зі стресом і повернути відчуття контролю над власним життям.Головну істину, яку повинні запам’ятати просто таки всі — просити про допомогу — це прояв сили, а не слабкості. Знайте, ви не самі. Підтримка є, і вона поруч», – наголошує психологиня.
Перші виїзди мобільних команд у складі юристів та психологів відбудуться уже найближчим часом. Працювати фахівчині будуть у громадах Запорізької, Миколаївської та Херсонської областей.
Проєкт «Життєво необхідна відповідь на потреби захисту та гуманітарні потреби постраждалого від конфлікту населення на Півдні та південному Сході України» реалізує «Благодійний Фонд «Стабілізейшен Суппорт Сервісез» спільно з міжнародною гуманітарною організацією CARE за фінансової підтримки Міністерства закордонних справ Данії.