Для багатьох із нас новорічні та різдвяні дні поміж війни — маленький промінчик чогось теплого, світлого та приємного. Можливість провести час із родиною, відчути радість від зустрічей з близькими, насолодитися спілкуванням. Проте, саме після новорічних свят багато людей відчувають втому, пригніченість або втрату мотивації. Святковий період закінчився, треба повертатися до роботи, дива ніякого не відбулося і попереду ще два місяці холодної зими. До уже й так не втішної ситуації додалися ще й постійні обстріли та відключення світла. Що робити, як справитись із стресом у цю нелегку зиму, розповіла супервізорка психологів мобільних команд Благодійного Фонду «Стабілізейшен Суппорт Сервісез», кризовий клінічний психолог, психотерапевт, Ольга Соболєва.
За словами психологині, повернутися до роботи після новорічної перерви особливо складно. Коли гірлянди вимикаються, а реальність із холодом, відключеннями світла та втомою залишається — наш організм може дати збій. У цей час важливо вчасно подбати про себе, щоб зберегти сили та здатність діяти.
Як підтримати себе у цей складний період. Поради від психологині нашого Фонду:
1. Дозвольте собі «зимувати» (Легалізація стану)
Перше, що варто зробити – припинити вимагати від себе надмірної продуктивності.
Рекомендація: Визнайте: «Мені зараз важко, я втомлений/а, і це нормально». Зима час збереження ресурсів, а не їхнього надмірного витрачання. Не сваріть себе за низьку мотивацію.
2. Знайдіть ресурс у дрібницях
Помічати маленькі моменти, які підтримують. У часи виснаження саме ці прості речі допомагають нервовій системі заспокоїтися й рухатися далі.
Рекомендація: знайди 5 речей, які у твоїй рутині приносять тобі позитивну емоцію.
3. Світловий та інформаційний менеджмент
Відключення світла впливають на наше вироблення мелатоніну та серотоніну, що провокує депресивні стани.
Рекомендації:
- Намагайтеся бути на вулиці хоча б 15–20 хвилин у світловий день, навіть якщо хмарно. Вдома використовуйте теплі жовті гірлянди на батарейках – вони створюють відчуття безпеки.
- Встановіть «години тиші». За 2 години до сну – жодних новин. Ваш мозок має відпочити від стресового контенту, щоб ви могли хоч трохи відновитися під час сну.
4. Стратегія «Маленьких кроків»
Коли попереду два місяці зими, перспектива здається нескінченною.
Рекомендація: Не плануйте на місяць. Плануйте на один-два дні. Що я зроблю сьогодні, щоб мені було трохи легше? (Вип’ю теплий чай, зателефоную другу, дочитаю розділ книги). Маленькі перемоги над рутиною дають мозку дофамін.
5. Шукайте «Своїх»
Соціальна ізоляція взимку це найкоротший шлях до депресивних станів.
Рекомендація: Навіть якщо немає світла, намагайтеся підтримувати зв’язок. Спільний похід за водою, розмова з сусідами або коротке «Як ти?» у месенджері це ваші ниточки до нормальності.
Саме такі, на перший погляд, прості методи, є одними із найбільш дієвих і допоможуть подолати цей нелегкий зимовий час. Проте, за словами супервізорки психологів мобільних команд БФ «ССС» Ольги Соболєвої, якщо жоден із методів не допомагає, краще не зволікати, а звернутися по допомогу до спеціалістів.
«Якщо ви відчуваєте, що апатія триває понад два тижні, ви не можете спати, їсти або втратили сенс у щоденних справах – не соромтеся звернутися по професійну допомогу. Наші психологи готові підтримати вас», – наголошує психологиня.
У межах реалізації проєкту Благодійного Фонду наші мобільні команди уже близько 4 місяців проводять виїзди у населені пункти Запорізької, Миколаївської та Херсонської областей. Для жителів прифронтових територій психологині проводять групові та індивідуальні сесії з психосоціальної підтримки.
Проєкт «Життєво необхідна відповідь на потреби захисту та гуманітарні потреби постраждалого від конфлікту населення на Півдні та південному Сході України» реалізує «Благодійний Фонд «Стабілізейшен Суппорт Сервісез» спільно з міжнародною гуманітарною організацією CARE за фінансової підтримки Міністерства закордонних справ Данії.